Regimes

Le régime du Docteur Cohen

Georgette No Comments

Le régime du Docteur Cohen est un régime amaigrissant qui consiste à manger un peu de tout et à faire de l’exercice physique en complément du régime. Le médecin nutritionniste Jean-Michel Cohen a mis en place un programme de régime minceur qui a pour but d’instaurer de bonnes habitudes alimentaires pour réduire l’apport calorique ingéré ainsi que d’adapter un rythme d’exercice physique qui permet de dépenser de l’énergie, donc faire maigrir en toute sérénité.

Le régime Cohen consiste en premier lieu à manger beaucoup de fruits et légumes, crus ou cuits ; cela en raison de leur faible teneur en calorie et leur effet rassasiant. L’eau et le thé remplacent les boissons sucrées ou alcoolisées. Quand aux autres aliments, il faut en manger avec modération, c’est-à-dire, en quantité minime, sinon il faut les remplacer par d’autres aliments.

A ne pas négliger également l’activité physique qui renforce et augmente l’effet du régime. Le régime Cohen est donc un régime hypocalorique mais qui ne fait pas trop de restriction ni de privation alimentaire. Le patient a donc droit aux trois repas par jour soit une répartition et composition en laitage, fruits et légumes, soupe, viande maigre et poisson et féculents. L’apport calorique est à augmenter progressivement afin d’éviter les carences, c’est-à-dire que le régime commence par un menu très peu calorique mais à effet amaigrissant très rapide, soit à 600 calories par jour durant une à deux semaines. Puis, il est à augmenter à 900 calories pendant une semaine pour continuer à perdre les superflus pour enfin atteindre les 1400 calories, l’état nécessaire pour sculpter la silhouette.

C’est lors de cette dernière phase du régime Cohen qu’il faut profiter pour garder l’équilibre et les bonnes habitudes alimentaires. Le régime Cohen est bénéfique du point de vu diversité alimentaire étant donné que tout est permis ; par contre, ce régime risque d’être dur pour certaines personnes à long terme, car même si l’alimentation est diversifiée, il s’agit d’un régime hypocalorique, qui peut entraîner une fatigue importante.

Le régime dissocié

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Les régimes dissociés sont des régimes minceur où il n’y a presque pas d’interdits alimentaires mais tout réside dans la dissociation des aliments lors des moments de leur consommation. En d’autre terme, il s’agit de ne pas consommer ensemble certains aliments mais d’arriver à une satiété seulement en consommant un seul produit.

Les régimes dissociés comprennent plusieurs méthodes à savoir les méthodes Antoine, Shelton ou Montignac :

– Le régime Antoine dissocie la consommation d’aliments et limite sa prise en un seul type par jour. La quantité consommée n’est pas vraiment prise en compte, vu que l’état de satiété est vite atteint avec une seule catégorie d’aliments. Les inconvénients de cette méthode demeurent en premier lieu sur la psychologie car il n’est pas toujours pratique de ne manger qu’un seul type d’aliment par jour, de plus, même si tous les aliments sont permis, les risques de carences et de fatigue ne sont pas écartés car les apports en vitamines et minéraux nécessaires quotidiennement ne sont pas atteints.

– Le régime Shelton correspond à une classification des aliments par groupe : protéines, glucides, lipides, acides, amidon… C’est seulement après cette classification qu’il faut distinguer les groupes d’aliments qui ne peuvent être consommés ensemble, par exemple, graisses et protéines, acides et amidon… Les côtés négatifs de ce régime dissocié sont la difficulté de sa mis en œuvre car ce n’est pas toujours simple de faire une distinction entre les groupes d’aliments, il y a aussi les risques de carences car sans combinaison d’aliments, certains apports nécessaires à l’organisme ne sont pas assurés.

– Le régime Montignac fait parti des régimes dissociés ; ce type de régime évalue l’apport glycémique (IG) de chaque aliment. Selon Montignac, il existe deux types d’associations possibles : d’abord, le repas lipido-protéique où seuls les aliments à IG très bas pourront être consommés avec de la graisse, soit le repas glucido-protéique avec seulement des aliments à IG bas. Ce régime permet de ne pas trop se priver ce qui implique que les risques de carences sont réduits, par contre, il n’est efficace que sur le long terme.

Dans le régime dissocié, la reprise de poids est à craindre lors de son arrêt car la routine créée lors de ces régimes est rarement maintenue, d’où le retour à une alimentation normale

Le Régime Mayo

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Le régime Mayo est un régime restrictif qui permet de maigrir rapidement en réduisant les apports caloriques. Pour maigrir vite, le régime Mayo propose un régime hypocalorique, qui n’autorise pas les sucres et les matières grasses, il s’agit plutôt d’une alimentation riche en protéines dont la valeur énergétique totale ne devrait pas dépasser les 800 Kcal répartis entre les trois repas par jour durant 15 jours.

Plus précisément, le régime Mayo accepte, mais avec modération, les laitages et les légumes, de même les fruits, ce qu’il faut c’est des protéines, même 6 œufs par jours sont autorisés. Les sauces sont aussi à exclure des menus, le pain est limité à une petite quantité et seulement en un repas. Toutes les boissons sans sucres sont à prendre à volonté à savoir l’eau, les infusions, le café et le thé. Et pour que le programme prouve son efficacité, il faut qu’il soit suivi à la lettre.

Le régime Mayo est surtout efficace pour le court terme soit 15 jours avec une perte de poids au minimum de 5 kg. Il est surtout recommander à la suite des périodes de fêtes en compensation aux énormes calories ingérées. Le régime Mayo est intéressant si l’on veut perdre rapidement les superflus, il est facile à pratiquer et à préparer, seule une motivation suffit pour entamer et terminer le cure. Pourtant, les inconvénients du régime Mayo sont nombreux. Tout d’abord, il y a la fatigue qui survient brusquement et rapidement qui s’explique par la faible valeur calorifique apportée par le régime. Puis, il y a aussi les carences en vitamines et oligo-éléments car le régime fait beaucoup de restriction en laitages, légumes et fruits, principaux sources de calcium, de vitamines et d’éléments minéraux. Enfin, aucune éducation ni conseils nutritionnels ne sont donnés avant, pendant et après le régime, ce qui pourrait emmener le participant à reprendre son ancienne habitude alimentaire et donc reprendre du poids lors de l’arrêt du régime.

Le Régime Orsoni

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Le régime de Valérie Orsoni est un régime étudié et adapté pour maigrir vite et sans risque grâce aux conseils nutritions, aux activités physiques, aux recettes minceur et aux encouragements d’un coach. Les instructions du programme sont données sur Internet, ce qui facilite vraiment son suivi et donc son efficacité.

Le régime Orsoni permet de perdre 6 kg en 28 jours, et ce d’une façon durable. Pour obtenir ce résultat, il faut être bien motivé afin d’assumer certaines modifications nécessaires à savoir une alimentation saine et équilibrée et une bonne hygiène de vie. Avant d’entamer le régime Orsoni, l’état nutritionnel et les besoins doivent être analysés afin d’établir un nouveau statut alimentaire et des exercices physiques appropriés. L’initiatrice du programme, Valérie Orsoni donne chaque jour à chacun des participants leur régime minceur respectif, ce qui correspond à une recette pour maigrir, des conseils alimentaires, de l’exercice physique pour dépenser des calories et entretenir la forme et un conseil pour bien motiver les partants pour le programme.

La courbe résumant l’évolution de la perte de poids de chaque participant est aussi donné tous les matins afin de leur résumé le fruit de leur effort et ce qu’il leur reste à faire pour arriver à leur finalité. Le régime Orsoni est un régime doux, qui ne pose pas trop de contrainte ni de changement draconien pour atteindre son poids idéal. Le régime, pour augmenter son degré d’efficacité réclame un cure de détoxification, du jus de citron chaque matin peut permettre cette détox. Ce qu’il faut de plus, c’est l’eau, il faut en boire suffisamment.

Les plus du régime Orsoni sont l’adaptation à de nouvelles habitudes alimentaires, saines et équilibrées ainsi que la pratique d’exercice physique régulier. Le soutien interactif du coach aide chaque participant dans la mesure où il prend au sérieux et suit à la lettre les conseils donnés. Sans parler du prix du régime qui est très abordable vu son efficacité et ses bienfaits.

Le régime du Docteur Fricker

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Le régime Fricker est une méthode d’amaigrissement efficace et raisonnable. Le régime se base sur un principe simple qui consiste à surveiller son alimentation et pratiquer de l’exercice physique. Le régime Fricker comprend trois phases : la première phase est le régime « grande vitesse » qui correspond à un régime très restrictif pendant lequel il faut maigrir vite, c’est-à-dire perdre le maximum de superflus ; cette phase dure environ 6 à 8 semaines suivant le poids à perdre. La deuxième phase du régime Fricker est celle de « stabilisation », c’est-à-dire, après une perte massive de poids, il faut combler les vides en réintroduisant progressivement certains aliments qui étaient déconseillés. Et enfin, la troisième phase du régime Fricker est le régime « pleine forme » qui consiste à adopter une nouvelle hygiène alimentaire.

En pratique, le régime Fricker est comme suit : la première étape est basée sur la viande, le poisson, les légumes, les laitages, des œufs, de fruit. Les féculents, le pain, les aliments sucrés sont à exclure de cette phase, par contre, la matière grasse est permise en toute petite quantité. Soit un petit déjeuner comprenant 1 boisson sans sucre, 2 à 3 produits laitiers et 1 fruit.

Le déjeuner et le dîner comprend crudités ou potage de légumes à volonté avec 200g de poisson, 150g de viande ou 4 œufs arrosé d’1 cuillère à soupe d’huile. Lors de la deuxième étape, les féculents et céréales sont permis, la part de fruit peut être augmentée de deux.

Enfin, la troisième étape consiste à manger équilibrer, c’est-à-dire, manger un peut de tout, sans faire d’excès avec un petit surplus pour les fruits, légumes et viandes maigres. Bien que le régime Fricker permette de perdre du poids efficacement, cette perte est un peu inquiétant, surtout lors de la première phase « grande vitesse » car il s’agit là d’un régime hypocalorique, pouvant causer de fatigue et de carences. Lors de la dernière phase non plus, beaucoup de patients n’arrivent pas à adopter une nouvelle hygiène nutritionnelle et prennent du poids très rapidement. Ce qui permet de dire qu’il faut certaine rigueur et de la discipline pour réussir le régime du DR Fricker.

Le régime du Docteur Dukan

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Perdre du poids n’est pas une chose facile. En effet, nombreuses sont les conséquences néfastes pour la santé si le régime est mal équilibré. Le régime du Docteur Dukan permet de maigrir dans un court délai. Suivre ce régime hyperprotéiné permet en même temps de garder la forme. Cependant, tous les régimes ne sont pas bénéfique pour tous, et dépendent bien évidement du poids à atteindre et sur de la durée du régime.

La spécificité du régime Dukan repose sur la capacité des protéines à fondre les graisses en un minimum de temps, et à réduire la quantité d’aliments ingérée en diminuant l’appétit. Les protéines permettent également d’éliminer rapidement l’eau de l’organisme et d’augmenter le tonus musculaire. Le Docteur Dukan a donc, établi une liste d’aliments à prendre et une à proscrire. Il est conseillé à ceux qui le pratique le régime Dukan de diminuer la consommation de sel et de boire énormément pour éviter une éventuelle déshydratation. La perte des premiers kilos se fera immédiatement remarquée dès les premiers jours.

Mais, comment marche le régime Dukan ?

On commence le régime Dukan avec des aliments fortement riches en protéine. Puis, on poursuit avec des légumes, des aliments riches en glucide mais à faible quantité. Afin de stimuler l’appétit, le Docteur Dukan propose également une recette de Cuisine simple.

Pour un résultat satisfaisant, il faut respecter à la lettre les consignes. Le régime Dukan est bénéfique car il permet de maigrir rapidement en restant bien dans sa peau. Cependant, le régime entraîne également une baisse du taux de vitamines et de sels minéraux de l’organisme au cours des premières semaines, ainsi, il est recommandé d’utiliser un complément alimentaire pour combler le manque. Du point de vue santé, au début du régime, on peut resentir de la fatigue, des insomnies, une sécheresse de la bouche; une constipation peut également survenir.Avec de la patience le régime Dukan promet d’être véritablement efficace.

Les bienfaits du régime détox

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Le régime détox, comme son nom l’indique est un régime qui nettoie l’organisme des impuretés ingérées lors d’une mauvaise alimentation. Il s’agit d’un régime alimentaire purificateur et dépuratif proche du régime hypocalorique qui draine les graisses et les sucres et par conséquent constitue un régime minceur. Le régime détox favorise les aliments tels que les fruits et légumes, réputés par leur faible teneur en calories et leur richesse en fibres et antioxydants. En outre, l’eau et les tisanes, par leur rôle dépuratif, viennent en complément aux effets apportés par les variétés de fruits et légumes.

Ce régime détox est un processus naturel qui permet à l’organisme de se purifier en même temps que d’adapter un régime alimentaire sain. Durant la cure, on peut manger des fruits et légumes à volonté ; toutefois, afin d’éviter tous les risques de carences en d’autres éléments nécessaires à l’organisme, il ne faut pas oublier d’apporter au régime détox des protéines, plus précisément de la viande maigre et du poisson, du laitage et des céréales même si les fruits et légumes apportent déjà les vitamines et minéraux nécessaires à l’organisme.

Les quelques aliments cités ci-après ont été prouvés comme antioxydants et dépuratifs par excellence ; ils constituent les aliments de base nécessaires pour mener à bien le régime détox, à savoir les choux, l’artichaut, le radis, le cresson, l’ail, la pomme, les prunes et l’avocat. Ces aliments peuvent être consommés crus ou cuits à la vapeur ou préparés en potage ou soupe et peuvent être assaisonnés d’herbes pour apporter plus de goût et/ou pour faire varier les plats.

Enfin, afin de mener à bien le régime détox, il faut éviter l’alcool, le tabac et le café car ils contiennent des éléments toxiques à l’organisme. De plus, il faut toujours continuer à pratiquer du sport, même 30 minutes de marche quotidienne fera l’affaire, tout cela afin de favoriser le processus de drainage et d’élimination des toxines.